職業專家揭示了擊敗週日恐慌的7種方法

最近的研究發現，將近三分之一的英國成年人發現，一般的工作使他們感到強調。

隨著周末的結束，英國各地的專業人士的熟悉的恐懼蔓延而來：“星期日恐慌”。無論是在晚上9點檢查電子郵件還是在未來一周左右旋轉，這種預期的焦慮都會悄悄影響從心理健康到工作滿意度的一切。

“從心理上講，'週日恐懼'是指一種預期的焦慮，通常在周日晚上開始擔心下週時。註冊臨床顧問和批准的主管，niloufar Esmaeilpour解釋說明蓮花治療與諮詢中心，“這種反复的擔心，如果沒有解決，會影響睡眠，情緒和整體心理健康。”

提供幫助YCB讀者應對這個日益加劇的問題，阿曼達·奧古斯丁（Amanda Augustine），居民職業專家簡歷一名經過認證的職業教練（CPCC）分享了七個實用，專家支持的技巧，可以管理甚至克服週日的憂鬱症：

1。設置“憂慮窗口”

與其讓您的煩惱整日潰爛，不如給他們一個特定的時間段。在周日晚上，用筆記本或手機的筆記應用坐下來，記下使您對未來一周感到焦慮的一切，無論是會議，截止日期還是尷尬的對話。將它們寫下來將幫助您更加控制並阻止這些“心理標籤”整個晚上保持打開狀態。

2。將重大任務移至星期二

如果您可以控制自己的日程安排，請避免使周一成為最緊張的一天。您感到恐懼通常是由於知道自己直接陷入壓力。在可能的情況下，擱置了星期一的管理員，計劃或較少挑戰的任務，以幫助您放鬆自己的工作。

3。完成微贏

週日恐慌的一個常見觸發因素是沒有準備就緒的感覺。只做一件小事，無論是準備午餐，選擇服裝還是清理電子郵件收件箱，都可以創造出秩序的感覺，並在一周開始之前給您的大腦帶來急需的平靜。

4。收回你的星期日

週日晚上將其視為“已經是星期一”，這很容易，但重要的是要記住不是。有意賺錢做一些事情，在周日的晚上，例如與朋友晚餐，電影之夜或與親人的電話給您帶來歡樂的事情。除了等待星期一到達以外，制定計劃，甚至是小計劃。

5。計劃周中的待遇

您可以通過計劃幾點期待整個過程來應對另一個工作週的恐懼。這可能是與一個好朋友的歡樂時光，週三瑜伽課或您在星期三晚上最喜歡的電視節目。期待是有力的，並且有期待的東西可以改變您的心態。

6。反思圖案

重要的是要問自己：“恐慌到底是什麼？”。有時，恐懼與您的待辦事項清單無關；而是關於您的情況。如果週日的恐懼會感到壓倒性或每週都會出現，則可能表明您當前的角色或工作環境不合適。

7。知道什麼時候該改變了

如果您嘗試過上述技巧，並且仍然因不切實際的期望或不斷的壓力而感到不知所措，那麼可能值得與您的經理就您的工作量進行對話。但是，如果環境有毒，那麼角色將不再引起您的興奮，或者您只是超越了它，可能是時候探索您的選擇了。從更新您的簡歷儘管您的項目和成就的細節仍然是新鮮的。改變工作可能只是您需要的重置。