苹果健身+需要有效的 Apple Fitness+ 订阅和兼容的苹果手表。该服务与运行最新 watchOS 的 Watch 型号无缝协作，并与 iPhone、iPad 或 Apple TV 配对以进行锻炼显示和交互。连接后，Fitness+ 会使用您的 Apple Watch 数据（心率、燃烧的卡路里、活动环和时间）为每次锻炼量身定制建议和实时反馈。
Fitness+ 使用您的 Apple Watch 来个性化每次训练。当您在屏幕上进行锻炼时，您的心率和进度环会实时显示在屏幕上，帮助您保持动力并跟踪一段时间内的进步情况。
要开始使用 Fitness+，首先请确保您的 Apple Watch 和 iPhone 已更新至最新软件版本。
设置 > 常规 > 软件更新
更新后，通过 Fitness 应用程序订阅并激活 Fitness+：
健身应用程序 > Fitness+ 选项卡 >轻敲免费试用或者订阅 > 使用您的 Apple ID 登录 > 选择您的套餐
订阅后，只需在 iPhone、iPad 或 Apple TV 上打开 Fitness+ 锻炼，并确保您的 Apple Watch 就在附近。手表会自动与 Fitness+ 会话配对并开始发送实时指标。
个性化您的 Fitness+ 体验
Apple Fitness+ 旨在适应您的进步和兴趣。在您进行前几次锻炼后，该应用程序开始根据您的活动概况、锻炼偏好和表现趋势推荐课程。您可以使用首选项和过滤器进一步完善您的个性化设置。
健身应用 > Fitness+ 选项卡 > 选择锻炼类别（例如力量、HIIT、瑜伽） > 按教练、持续时间、音乐流派过滤
您还可以设定符合您日程安排的健身目标 - 在忙碌的日子进行 10 分钟的短时间锻炼，或在有额外时间时进行较长的锻炼。 Apple Fitness+ 建议进行有助于关闭活动环并在一周内平衡有氧运动、力量和恢复的锻炼。
实时指标和实时反馈
Fitness+ 的突出特点之一Apple Watch 是实时指标。当您启动会话时，您的 Apple Watch 心率和运动数据会实时显示在 iPhone、iPad 或 Apple TV 的屏幕上。你会看到：
- 心率区
- 活跃卡路里燃烧
- 已用时间与目标
- 活动环进度
这种视觉反馈不仅让你负起责任，还能与自己创造友好的竞争。使用实时 Apple Watch 数据进行锻炼感觉更身临其境，目标更容易实现。
自定义 Fitness+ 通知
Fitness+ 通过有用的提醒和摘要帮助您保持正轨。
健身应用 > 个人资料 > 通知 >打开健身+建议和进展更新
通知可以提醒您尝试新的锻炼、庆祝里程碑，或者在接近目标时提醒您关闭环。
分享进展和锻炼
如果您喜欢友好竞争或共同目标，Apple Watch 可以让您与朋友和家人分享活动进度。
健身应用程序 > 共享 > 添加联系人以共享环和锻炼
看到朋友的进步可以激励您保持一致并尝试新的挑战。
Apple Fitness+ 还与音乐和苹果电视，让您可以在大屏幕上控制音乐或流式传输锻炼，同时手表在后台跟踪表现。
保持安全并正确开始
在开始新的锻炼之前，请花点时间热身并确保您的 Apple Watch 贴合而舒适。 Fitness+ 专为大多数健身水平而设计，但如果您是锻炼新手，请从较短的锻炼开始，然后逐渐成长。
Apple 建议定期检查您的健康状况和目标，以便您的建议与您想要实现的目标保持一致。
